Диета со леќата

20 Јули 2022

Диетата со хељда за слабеење е едноставен и ефикасен начин да се ослободите од вишокот килограми. Ова е еден од најпопуларните методи за губење на тежината. Главната предност на диетата е одличните перформанси. Според прегледите на оние кои губат тежина за само 1-2 недели од диетата, можете да изгубите до 7-10 кг. Главната работа е да се прилагодите на резултатот и да ги следите сите правила на диетата.

Постојат неколку варијанти на диети базирани на леќата - почнувајќи од строга моно-диета за брзо губење на тежината, завршувајќи со прилично разновидно мулти-мени.

Ефективноста на сите овие методи се определува, пред сè, од корисни својства на леќата, како и отсуството на брзи јаглени хидрати во исхраната. Во такви услови, телото за да ја добие енергијата неопходна за живот, почнува да ги разградува постоечките масни наслаги. Во исто време, се обезбедува снабдување со важни хранливи материи, се јавува висококвалитетно чистење од токсини, се подобрува изгледот, благосостојбата и расположението.

Придобивките од леќата

Корисните својства на леќата се одредуваат со неговиот уникатен состав, чии сите елементи имаат позитивен ефект врз здравјето на луѓето:

Висока содржина на железо.Доколку се забележи пад на нивото на железо во организмот, може да се забележат следните симптоми: зголемен и неразумен замор, намалена ефикасност, отсутност и недоволна концентрација, намален имунитет.
Нискокалорична.Суровиот производ содржи 330 kcal/100 g, а варената хељда има најмала калорична содржина - 110 kcal/100 g, поради што спаѓа во диететските состојки.
Висока содржина на влакна.Една чаша леќата содржи 20% од влакната потребни дневно за нормално функционирање на организмот. Но, во исто време, нема брзи јаглехидрати, поради што редовната употреба на леќата нема да доведе до збир на вишок килограми. Исто така, промовира добра интестинална подвижност.
100 g сурова житарка содржи околу 12 g растителни протеини,неопходни за ефикасно слабеење и правилно функционирање на целиот организам.

Високата хранлива вредност на леќата не го попречува слабеењето, туку, напротив, придонесува за тоа. Бавните јаглехидрати содржани во него се разградуваат прилично долго, обезбедувајќи постепено ослободување на гликоза, од кои секој дел веднаш се консумира за поддршка на метаболичките процеси. Во исто време, не се формираат остатоци кои можат да се наталожат во масти, како што се случува кога брзите јаглени хидрати од брашното и слатката храна влегуваат во телото.

Во исто време, влакната содржани во житарките го отстрануваат целото „ѓубре" од гастроинтестиналниот тракт. Таквото чистење има корисен ефект врз метаболизмот, придонесувајќи за поактивна потрошувачка на резервите на маснотии. А витамините и другите корисни материи апсорбирани во крвта ги активираат сопствените сили на телото, кои самостојно почнуваат да ја воспоставуваат својата работа.

Придобивките од губење на тежината на леќата

Земајќи го предвид сето она за што е добра леќата, можеме да кажеме дека диетата базирана на овој производ, доколку се следи правилно, помага не само за нормализирање на тежината, туку и за подобрување на здравјето, ослободување од одредени болести, подмладување на телото и подобрување на вашиот изглед. . Покрај тоа, самата техника има цела низа предности во однос на многу слични електроенергетски системи.

Благодарение на корисни својства на леќата, има комплексен корисен ефект врз многу системи, органи, како и процесите што се случуваат во нив:

се зголемува имунитетот;
ѕидовите на крвните садови се зајакнуваат;
се активира циркулацијата на крвта;
ја нормализира работата на црниот дроб, дигестивниот тракт;
количината на лошиот холестерол се намалува;
згура, токсични материи, производи за распаѓање нежно се отстрануваат;
подпухналост се отстранува;
металоиди се елиминира;
состојбата на кожата се подобрува;
зголемена отпорност на стрес.

Генерално, за време на диетата со хељда се подобруваат функциите на целиот организам. Во исто време, самиот принцип на исхрана е прилично едноставен и ги има следните предности:

Диетата е едноставна. Менито е многу лесно за планирање. Неговата уникатност е во тоа што не треба да јадете строго на час.
Готвењето леќата е многу лесно и не одзема многу време.
Цената на производите. Гризот нема да ве чини премногу, освен тоа, се чува многу долго и не треба да се грижите дека ќе се расипе. Можете веднаш да складирате точна количина на житарки и да ја чувате онолку долго колку што ви треба;
Многу брз резултат. Ова е можеби главниот плус за жените и мажите кои сакаат да изгубат тежина. Ќе биде потребно до 1 килограм дневно.
Недостаток на чувство на глад. Леќата е задоволувачки производ со јаглени хидрати, како резултат на што се чувствува ситост долго време.
Нема да има слабост. Телото со леќата прима минерали, витамини, растителни протеини и сложени јаглехидрати.
Леќата е најкорисната и најефективната компонента од сите опции за исхрана кои се моментално достапни. За вегетаријанците тоа е замена за месо поради високата содржина на железо, калциум, цинк и фосфор, како и многу витамини неопходни за организмот;
Со правилен излез од диетата, можете да го задржите резултатот долго време.
Житарката е без глутен, така што веројатноста за алергиска реакција е минимална.
Леќата има ниска калорична содржина, така што може да се консумира во речиси неограничени количини. Во овој случај, нема да ве мачи чувството на глад.
Поради големиот број на хранливи материи, диетата за слабеење на леќата води не само до губење на тежината, туку помага и за затегнување на кожата и намалување на целулитот.

Лошите страни на диетата со леќата:

И покрај фактот дека оваа диета има голем број на позитивни аспекти, неопходно е да се обрне внимание на следниве точки:

Да се одржи таква диета е доста тешко, потребна ви е добра волја и силен карактер. Дури и за оние кои се лудо заљубени во овој производ, за време на процесот на слабеење, ќе бидете прилично уморни од него.
Диетата со леќата е без сол. Поради ова, во процесот на губење на тежината, се излачува голема количина на течност. Ова, пак, може да придонесе за појава на главоболки, слабост, замор. За да се избегне ова, вреди однапред да се утврди дали овој метод е вистинскиот за вас. За да го направите ова, се препорачува да поминете еден или два постни дена на леќата.
Премногу строги ограничувања - можете да користите само леќата на пареа, вода, незасладен билен или зелен чај, како резултат на што телото не добива многу од потребните елементи, жлездите кои произведуваат ензими за разградување на леќата може да бидат исцрпени, што може да доведе до тоа да не се апсорбира во иднина;
Брза зависност на телото - максималното времетраење на строга моно-диета не може да надмине 14 дена, бидејќи тогаш се појавува зависност од каша од хељда, што го запира губењето на тежината;
Леќата содржи доста корисни материи, но тие не се доволни за целосна животна поддршка на телото. Ако не земате мултивитамински комплекси, може да се развие хиповитаминоза;
Влошување на благосостојбата - има зголемен замор, слабост, главоболка, опаѓање на крвниот притисок, хроничните заболувања може да се влошат.
За време на тешките варијации, постои голема шанса за дефект ако некое лице има зависност од храна од нездрава храна и нема правилен одлучувачки став.
Брзо губење на тежината. Ова не е само предност, туку и недостаток, бидејќи телото ќе доживее само огромен стрес. Ако не е правилно да „излезете" од диетата, тогаш и изгубените килограми брзо ќе ви се вратат.

За да се избегне појава на негативни несакани ефекти, треба многу внимателно да се следи строга диета со леќата. Ако се појават какви било непријатни симптоми, веднаш треба да излезете од таков систем на исхрана. Во спротивно, може да предизвикате сериозно оштетување на здравјето или да предизвикате психолошки нарушувања.

Контраиндикации и несакани ефекти:

Самата по себе, каша од леќата нема контраиндикации. Но, диетата има.

Контраиндициран е кај следниве болести:

чир на желудникот или дуоденумот;
гастритис, холециститис и други болести на дигестивниот тракт;
болести и нарушување на ендокриниот систем;
тешки болести на срцето и крвните садови;
проблеми со зглобовите.

Покрај тоа, ригидната диета со леќата е контраиндицирана кај деца, адолесценти и кај сите чии активности бараат постојана концентрација. Со големо внимание, треба да практикувате таков систем при висок физички напор, со ниско ниво на хемоглобин или зголемена киселост на желудникот.

Бидејќи ненадејната промена на исхраната секогаш станува стресна за телото, пред да започнете со слабеење, неопходно е да се процени вашата физичка состојба и да се консултирате со специјалист. Овој пристап ќе помогне да се одржи здравјето, да се обезбеди добро здравје и да се спречи развојот на непредвидени последици. Ако постои сомнеж, подобро е да изберете не премногу строга диета со леќата. Во сите случаи, неопходно е да се следат сите препораки, почитувајќи ги општите принципи на таквите техники.

Општи принципи на диета со леќата:

Губењето тежина на диета со леќата не е поврзано со чувство на глад, бидејќи житариците богати со влакна можат брзо, ефикасно и долго време да се заситат. Но, за да го добиете посакуваниот ефект, треба да готвите диетална каша од леќата на одреден начин.

Готвење леќата за губење на тежината

Принципот на готвење леќата во овој случај се разликува од вообичаениот - не се вари, туку се бари на пареа со врела вода. За ова ви треба:

исплакнете 1 чаша леќата;
истурете во тенџере со цврст капак;
истурете 2-3 чаши врела вода (во зависност од саканата конзистентност);
заврши за ноќ.

До појадок, кашата ќе биде готова. Многу е погодно да се користи термос за храна за овие цели.

Не можете да додадете маснотии во кашата, солта е многу обесхрабрена. Може да се зачини со билки. Готовата каша се консумира во согласност со препораките на одредена диета.

Основни правила на диетата со леќата:

Јадете фракционо, најмалку 4-5 пати на ден.
Секој оброк за време на диетата треба да се состои од бари на пареа леќата. Дневно треба да се јадат 400 гр житарки (измерени суви).
Ефективноста на диетата ќе се зголеми ако не користите вообичаени пржени житарки, туку сурова леќата за готвење каша.
Неопходно е да се пие многу прочистена вода без гас, најмалку 1, 5-2, 5 литри дневно.
Вечерата мора да биде најдоцна до 19: 00 часот.
Исхраната може да вклучува 1 литар кефир 1%, незасладено овошје, зеленчук без скроб (краставици, домати, моркови, зелка).
Во исхраната треба да се вклучи и незасладен билен чај, кој по можност се пие половина час пред оброците. Билен чај придонесува за нормализирање на нервниот систем, што е многу важно при слабеење.
Неопходно е да спиете доволно, времетраењето на спиењето треба да биде најмалку 8 часа.
За да се избегне опуштена кожа, треба да се нанесуваат антицелулитни, хранливи креми, а исто така се препорачува редовно туширање со контраст.
За да се зголеми ефикасноста на диетата, се препорачува да се зголеми физичката активност.
За време на диетата, неопходно е да се земаат мултивитамински комплекси за да се надополни недостатокот во телото на сите потребни витамини, елементи во трагови и минерали.
По завршувањето на курсот на губење на тежината, неопходно е постепено да се вратите на вообичаената исхрана. Познатата храна треба да се внесува во мали количини.

Видови диети со леќата

Диетата со леќата може да биде или многу тешка, но во исто време колку што е можно поефикасна, или прилично мека, што ќе ви овозможи полека, но стабилно да слабеете. Има многу варијанти, па при изборот треба да се земе предвид - колку е построга диетата, толку е поголема нејзината ефикасност и можноста за добивање брз резултат. Дополнително, секоја техника може да се подобри доколку правилно се надополни со соодветни производи.

Во зависност од тежината на ограничувањата и карактеристиките на исхраната, диетата со леќата обично се дели на три вида:

Строга моно-диета од леќата - вклучува употреба на исклучиво парена леќата во неограничени количини и најмалку 2 литри. вода;
Леќата-кефир - помалку крут, бидејќи покрај претходното „мени" се воведува кефир (не повеќе од 1% маснотии, не повеќе од 1 литар дневно);
Лесна леќата - има голем број на сорти, од кои било која е релативно урамнотежена исхрана.

Изборот на техника зависи од здравствената состојба, присуството на контраиндикации, бројот на вишок килограми и потребното време на губење на тежината. Во овој случај, неопходно е да се земат предвид карактеристиките на секоја од нив и преносливоста на одредени ограничувања.

моно диета

Класичната верзија на диетата со хељда е најстрога, многу едноставна и најефикасна. Поради присуството на само сложени јаглехидрати во исхраната, заситеноста настанува брзо, а чувството на ситост опстојува долго време. Во исто време, вишокот течност се отстранува од телото, се активира распаѓањето на резервите на маснотии, што ви овозможува доста интензивно да изгубите волумени и килограми.

Правила:

Оваа техника се заснова на употреба на неограничено количество леќата и пиење многу чиста вода. Во овој случај, мора да следите две едноставни правила:

преминете на 6 оброци на ден;
пијте од 2 литри. вода дневно.

Во овој случај, водата треба да се пие половина час пред јадење или половина час по јадење каша.

Препорачаниот план за напојување треба да биде како што следува:

наутро на празен стомак - 0, 5 литри. топла вода;
половина час подоцна - дел од леќата;
за половина час - 0, 2 л. вода;
по половина час или еден час - вториот дел од леќата и така натаму.

Дозволено е да се заменат 1-2 чаши вода со зелен или билен чај.

Ваквата диета можете да ја следите од 3 до 14 дена - во зависност од тоа како се чувствувате. Можете да го прекинете секој ден, но тоа треба да го правите непречено, без да се фрлате на храна, особено мрсна, слатка, скробна храна и друга „нездрава" храна. Дозволено е да се повтори за еден месец, откако ќе се врати снабдувањето со витамини и минерали. Ако се покаже дека е премногу тврдо, можете да се префрлите на „помека" опција, која дозволува употреба на зелен чај и некои намирници кои согоруваат маснотии.

Опција за експресна диета

Ова е техника за слабеење во која менито се потпишува по ден и бара строго придржување. Станува збор за прилично строга диета со хељда, но има поразновидна исхрана, која телото полесно ја прифаќа.

Правила:

Нема посебни барања за усогласеност со овој систем за напојување. Главната работа е да го следите менито составено од нутриционистите и да пиете најмалку 2 литри дневно. вода.

Мени

Ден 1:

појадок - 200 ml. вода, по 30 минути - каша;
ручек - 200 ml. кефир без маснотии, каша;
вечера - 200 ml. вода, по 30 минути каша.

Ден 2:

појадок - 200 ml. вода со 1 лажиче. мед, по 30 минути - каша;
ручек - секое овошје (освен многу слатки), каша;
вечера - каша, зелен чај.

Ден 3:

појадок - 200 ml. вода, по 30 минути - каша со сушено овошје;
ручек - 200 ml. јогурт, каша;
вечера - каша, лушпа од сушено овошје.

Ден 4:

појадок - 200 ml. вода, по 30 минути - 200 мл. кефир без маснотии, каша;
ручек - каша, салата од зеленчук, зелен чај;
вечера - каша, 200 мл. свеж сок од зеленчук.

Ден 5:

појадок - 200 ml. вода, по 30 минути - каша со сушено овошје;
ручек - каша, 100 гр урда без маснотии, јаболко;
вечера - каша, 200 мл. свежо исцеден овошен сок.

Ден 6:

појадок - 200 ml. вода, по 30 минути - каша, 200 мл. свежо исцеден овошен сок;
ручек - каша, јогурт, јаболко;
вечера - каша, 200 мл. кефир без маснотии.

Ден 7:

појадок - 200 ml. вода, по 30 минути - каша со сушено овошје, зелен чај;
ручек - каша, салата од зеленчук, 100 гр варени гради;
вечера - 200 ml. свежо исцеден овошен сок, каша.

Помеѓу оброците треба да се пие чиста вода во потребниот волумен. Закуски не се дозволени. Благодарение на оваа диета можете да се ослободите од 5-7 вишок килограми за една недела.

Диета со леќата-кефир

Исхраната на кефир и леќата значително се издвојува наспроти позадината на не само сите леќата, туку и сите други системи за губење на тежината. Тој е многу популарен бидејќи дава одлични резултати, а не само што активно се бори против вишокот килограми, туку има и голем број позитивни ефекти врз телото:

има корисен ефект врз процесите на варење;
го нормализира нервниот систем;
го подига тонот;
ја подобрува состојбата на кожата.

Правила:

Според општите правила на сите видови диета со леќата-кефир, производите треба да се консумираат во следните количини:

житарици (каша) - до заситување, без истегнување на желудникот;
кефир (0-1% маснотии) - не повеќе од 1 литар;
чиста вода - најмалку 2 литри.

Се препорачува да се купи кефир, фокусирајќи се на индивидуалните карактеристики на телото:

свежо не се препорачува за зголемено формирање на гас;
тридневен - со високо ниво на киселост на желудникот, склоност кон металоиди или запек.

Можете да готвите житарки и да ги комбинирате со кефир на различни начини, во зависност од тоа има неколку опции за диетата со леќата-кефир:

на пареа или сурова леќата;
заедничка или посебна употреба на кефир.

Секоја техника дава одлични резултати, но приврзаниците на „суровата храна" тврдат дека житариците што не се варат на пареа се помалку калорични и повеќе заситени со микроелементи, па затоа се покорисни за слабеење.

примерок мени

Во зависност од начинот на подготовка на житарици и комбинирање со кефир, се разликуваат следниве менија на диетата со леќата-кефир:

Мени број 1 - бари на пареа леќата

Во оваа техника се користат житарки подготвени по горенаведениот метод. Во овој случај, се зема пропорција за да се добие ронлива каша: за 1 чаша леќата - 2 чаши врела вода.

Каша треба да се конзумира кога ќе се појави чувство на глад, по правило, 5-6 пати на ден, но последната порција треба да се јаде 4 часа пред спиење. Кефирот треба да се пие 30 минути пред или после каша.

Мени број 2 - сурова леќата во кефир

Начинот на подготовка на житни култури овде е уште поедноставен отколку во претходната верзија:

во вечерните часови, исплакнете чаша леќата;
истурете 2 чаши кефир;
оставете да набабри.

Во утринските часови, кернелите од леќата ќе бидат меки, подготвени за јадење. Тие треба да се јадат во еден ден, поделени во неколку дози. Ако оваа количина не е доволна, може да се зголеми - до 2 чаши леќата и 4 чаши кефир.

Мени број 3 - сурова леќата со кефир

Во овој случај, една чаша измиена сурова леќата треба да се прелие преку ноќ со 2 чаши топла вода. Готовите отечени житарки наутро треба да се поделат на неколку оброци и да се консумираат со кефир (не повеќе од 1 литар на ден).

Губењето на тежината на диета со леќата-кефир може да биде многу различно во времетраење - од 3 дена до 2 недели, во зависност од благосостојбата, желбата, волјата. Во овој период, можете да изгубите од 3 до 10 кг. (во просек - 1 кг на ден, но на почетокот тежината поинтензивно се намалува, а по 14 дена обично престанува).

Ако строгите диети со леќата се премногу тешки за толерирање, подобро е да се даде предност на слични методи со помалку сериозни ограничувања. Тие ќе ви овозможат да се ослободите од исто толку килограми, но за тоа ќе бидат потребни уште неколку дена. Но, чувството на глад ќе биде многу помалку изразено, особено поради додавањето на животински протеини во исхраната.

Диета со леќата-урда

Урдата е ист диететски здрав прехранбен производ како и леќата. Поради својствата на овие производи, можете да постигнете брзо губење на тежината, а истовремено да одржувате чувство на ситост. Покрај тоа, таква диета:

обезбедува широк спектар на корисни материи;
го намалува оптоварувањето на црниот дроб;
го нормализира дигестивниот систем.

Во исто време, отсуството на штетни масти во исхраната, калорискиот дефицит и фракционата исхрана придонесуваат за активирање на метаболизмот, намалување на обемот на желудникот, намалување на апетитот и брзо ситост.

Правила:

И покрај очигледните предности, исхраната со урда-леќата сè уште е доста тешко да се усогласи, бидејќи е нискокалорична. Се заснова на употреба на само два производи, додека:

житариците за исхрана треба да се подготвуваат со горенаведениот метод на пареа и да се консумираат во количина доволна за лесно заситување;
урда (без маснотии) за цел ден се доделуваат само 300 g, кои мора да се подели на неколку дози.

Покрај тоа, задолжително е да се користат најмалку 2 литри. чиста вода.

Примерок мени:

Предмет на оваа техника, се препорачува кашата и урдата да се поделат на 5 идентични делови, а потоа да се земат според следнава шема:

наутро на празен стомак - 200 ml. вода;
појадок - каша, 50-60 g урда;
секој час - 200 ml. вода;
закуска - каша, 50-60 g урда;
секој час - 200 ml. вода;
ручек - каша, 50-60 гр урда;
секој час - 200 ml. вода;
попладневна закуска (закуска) - каша, 50-60 гр урда;
секој час - 200 ml. вода;
вечера - каша, 50-60 гр урда.

Последниот оброк треба да биде 4 часа пред спиење.

Диетата со урда-леќата се препорачува да се придржувате не подолго од 10 дена, при што можете да изгубите до 8 вишок килограми. Ако следите здрава исхрана по завршувањето, тежината нема да се врати.

Нешто помека за усогласување е друга диета со протеинско леќата, во која наместо урда со малку маснотии, се користи похранлив, но не помалку корисен производ за губење на тежината - варено пилешко месо.

Диета од леќата со пилешки гради

Комбинацијата на каша од хељда со посно пилешко месо во исхраната и ги дава хранливите материи неопходни за телото, што обезбедува нормална работа на сите системи. Во исто време, губењето на тежината е поудобно отколку со строги ограничувања, бидејќи пилешките гради се одличен нискокалоричен извор на протеини кој обезбедува ситост и го одржува мускулниот тонус. Предностите на оваа техника се тоа што само придонесува за согорување на телесните масти, спречувајќи губење на мускулната маса.

Правила:

Диетата со пилешко со хељда е дизајнирана за најмногу 14 дена, но нејзиното времетраење може да се намали во зависност од тоа колку килограми треба да изгубите. Каша треба да се готви на методот на пареа опишан погоре, пилешки гради - бари на пареа или едноставно варени.

Вистинскиот излез од диетата

Со цел трајно да се консолидираат резултатот од губење на тежината, неопходно е правилно да се излезе од диетата. Неопходно е да му помогнете на телото да се прилагоди на новите услови, а исто така да не дозволите стомакот повторно да се зголеми во големина.

За да го направите ова, треба да следите неколку правила:

Во текот на следните две недели, леќата треба да биде присутна секојдневно во исхраната. Барем еднаш, подобро за појадок. Сега може малку да се посолува и да се комбинира со други производи: месо, риба, зеленчук.
Кога ја напуштате диетата, треба да продолжите да јадете фракционо.
Подобро е да се исклучи алкохолот или да се ограничите на суво вино.
Последниот оброк треба да биде најдоцна до 19: 00 часот.
Порциите треба да се чуваат мали.
Висококалорична, масна, пржена, пушена, солена храна може да се внесе во исхраната во мали количини од околу 7 дена по завршувањето на диетата.
Совршено поправете го резултатот од спортувањето: фитнес, џогирање, танцување, пливање, воопшто, каква било физичка активност што ви се допаѓа.
Диетата со леќата не треба да заврши премногу нагло - менито за следните две недели е составено на таков начин што калориската содржина на дневната исхрана не надминува 1500 калории.
Еднаш неделно вреди да се организира постен ден за себе - на пример, на кефир.
Секој ден треба да пиете најмалку 1, 5-2, 5 литри чиста вода без гас.

Ако ги следите сите овие препораки, тогаш за време на излегувањето од диетата со леќата, не само што можете да го одржите постигнатиот резултат, туку и да изгубите уште 2-3 кг.